Olası Tenis Sakatlıklarını Nasıl Önleyebilirsiniz?

Tenis dünyanın en popüler sporlarından biri ve Türkiye’de de yaygınlaşmakta. Tenis fiziksel olarak formda kalmanız için harika bir spor.

Aynı zamanda tenis, güç, hız, dayanıklılık, denge, esneklik gibi bir takım fiziksel özellikler gerektirir. Düzenli oynayan oyuncular olası sakatlık riskinden kaçınmak için bazı idmanlar yapmalıdır.

Diğer sporlara oranla sakatlık riski daha az olsa da ayak bileği, diz ve dirsekte bazı sakatlıklarla karşılaşabilirsiniz.

Risk Faktörleri
Bazı durumlar sakatlıkla karşılaşma riskini arttırır.

Yanlış Teknik: Doğru servis atma, sakatlık riskini azaltmak için önemlidir. Aksi taktirde bel ve dirsek sakatlıklarıyla karşılaşmanız olasıdır. Vücudunuzu kullanmadan kolunuza yüklenmeniz tenis elbow’u denilen dirsek sakatlığına yol açacaktır.

Isınma ve Soğuma Yapılmaması: Isınma ve soğuma yapılmaması kas ve eklem sakatlıklığı riskini arttıracaktır. Isınma sadece sakatlık riskini düşürmeyecek aynı zamanda performansınızı arttıracaktır.

Aşırı Efor: Aşırı efor, sakatlık riskini arttıran diğer faktörlerden biridir. Antrenman ve maçların aralarında vücudunuzun dinlenmeye ve yenilenmeye ihtiyacı vardır. Vücudunuzu yeterince dinlendirmezseniz, performansınız düşer, sakatlık riskiniz artar.

Eski Sakatlıklar: Eski sakatlıklarınız eğer yeterince tedavi edilmediyse nüksedebilir.

Genel Öneriler

• Geçmişte yaşadığınız bir sağlık probleminiz varsa, 40 yaşın üzerindeyseniz ve check-up yaptırmadıysanız, fazla kilolu iseniz tenise başlamadan once doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.
• Profesyonel bir tenis eğitmeninden ders alarak doğru tekniklerle tenis oynayın.
• Isınma ve esneme hareketlerini ihmal etmeyin. Tendonlarınızı ve bağlarınızı esnetin ve kas gerginliğinizi azaltın.
• Kardiyovasküler komplikasyonları ve sertliği önlemek için maç sonrasında soğuma yapın.
• Güneşe karşı önlem alın. Güneş koruyucu krem kullanın, şapka takın ve asla t-shirt’süz oynamayın.
• Maç öncesi, maç sırasında ve sonrasında mutlaka su için.
• Doğru ekipman seçimi çok önemlidir. Geçmişte kol ve omuz sakatlıkları yaşadıysanız mutlaka bir uzmana danışarak tenis raketi almalısınız.  Oynadığınız zemine uygun bir ayakkabı seçimini de ihmal etmeyin.

Teniste Fit Olmanız İçin Öneriler

Fiziksel olarak formda olmak tenis oyunun en önemli gerekliliklerinden biridir. İlerlemeniz ve hevesiniz sadece fiziksel, mental ve sinirsel sistemleriniz uyumlu olduğunda gerçekleşir. Eğer bir turnuva oyuncusu olmak istiyorsanız tutarlı ve sistemli çalışmanız bir zorunluluktur.

Düzenli saatlerde uyumanız, sağlıklı beslenmeniz vücudunuzun verimini arttıracaktır. Yemekleriniz önemlidir. İyi yiyin ama tenis oynamadan önce fazla yememenizi tavsiye ederiz. Eğer öğleden sonra 3 gibi maçınız varsa sabah doyurucu bir kahvaltı yeterli olacaktır. Öğle yemeği de yiyecekseniz sizi kortta yavaşlatacak ağır yemekler yememelisiniz. Kortta sindirim güçlüğü çekip etkinliğinizi kaybetmek istemezsiniz.

Tenis turnuvanız boyunca alkollü içecekler ciddi bir sakatlanma sebebidir. Alkol teniste ihtiyacınız olan nefesinizi, gözünüzü ve zihninizi olumsuz etkiler. Sigara da nefesinizin erken kesilmesine yol açar. Uzun dönem için turnuvalara katılan bir oyuncu alkol ve sigaradan kurtulmalıdır. En azından bu aşırılıklara kaçmamalısınız.

Yorgunluk uzun süre oyuncuların bir numaralı düşmanı. Çok fazla tenis oynamanız bir sonucu yorgunluk. Bir oyuncu dinlenerek gücünü geri toplayabilir. Yorgunluk aynı zamanda tenis hakkında çok kaygılandığınızda ortaya çıkan bir mental bitkinlik. Bu mental yorgunluğun göstergeleri tenise karşı ilgisizlik ve hoşnutsuzluk olabilir. Çok fazla tenis oynadığınızda dinlenmeyi ihmal etmemelisiniz, bu arada başka aktivitelerde bulunun. Oynadığınızda tenis hakkında endişelenebilirsiniz ama tenis dışı vakitlerinizde kötü hakkında endişelenmeyi bırakın. İyi bir denge tutturmak zordur ama bir kere ulaştıktan sonra işiniz kolaylaşacaktır.

Olası sakatlık risklerini engellemek için tenis maçınız öncesinde ve sonrasında mutlaka ısınma hareketleri yapmalısınız. Tenis maçından sonra üzerinize üşümenize engel olacak bir şeyler giymeyi ihmal etmeyin aksi halde hastalanabilirsiniz.

Bir çok oyuncu maç sonrası terliyken yıkanmamaktan dolayı romatizma olmakta. Bu hastalığa şans vermeyin!